月凡世界 | 纪元时间管理
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纪元时间管理

管理

随手清单→待处理清单

双闹钟法

五分钟清醒术

三条命坚持法

筛选(72小时法则) 随心做(看心情)

动手脚指 下床

起床目标(期待的事) 开灯、刷牙、洗脸、一杯水

周目标 倒逼(目标日期)

习惯

烂开始

具象法

小红花法

表格 (最低的期待) 前两周最低标准

习惯具体的行为 明确衡量的标准 列出实现步骤

从第一天坚持完成情况

碎片

追踪时间

待处理清单

Rescue Time

待处理的事

睡眠

睡前准备

检查今日毕

洗澡界限

早起倒逼法

准备第二天要用的物品 准备第二天要做的事

睡前学习避免枯燥刺激

沐浴自控法 晚间二分法

要事

蛋糕切分法

随手记→待处理清单

随手记(切分长远目标) 确定下一步行动

蛋糕切分 72小时 状态优先

日程

场景清单

三只青蛙法

成就日志

坏习惯

减少压力→避免坏习惯

管控期

养成坏习惯

制造障碍

反应性(持续记录) 发生行为前(插入停顿) 两周

不良行为形成规律(不轻易放纵)

增加小习惯 不备打火机/白水喝饱 自我记录 少带烟/不带火/避开吸烟人群/运动健身

计划

计划定义

自然计划法

  • 定义结果
  • 头脑风暴
  • 组织整理
  • 心里预演

计划作用

实现某个目标步骤列表(时间/所需资源)

做成什么样/做的怎样的程度

不做评价/筛选 可能有用就行 打算做的点(避免具体实施)

促进任务执行的步骤。计划是个思考的过程

效率

专注行动

改变大环境

改变小环境

电脑环境

调息静心

帕金森法

准备工作(分心之物、分心之心)

《佐藤可士和的超整理术》 时钟

呼吸法

心流 -明确目标 -及时反馈 -掌控感 -一定挑战

长期

横向

纵向

  • 顺利人性
  • 倒逼
  • 过程
  • 概率
  • 具体化
  • 行为
  • 切分
  • 碎片化
  • 环境

通过预算控制从总任务量分解得到每天的任务量和投入时间

通过行为促进引导自己使用更多的能量完成每天的任务量

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